Beslenme tipi ile saatlerinin değişmesi ve hareketin azalması nedeniyle kilo almanın kaçınılmaz hale geldiği Ramazan ayında, dengeli beslenme yöntemiyle kilo verilebileceği bildirildi.
Beslenme uzmanları, Ramazan ayında oruç tutaların sağlık sorunları ile karşılaşmamaları için aldıkları gıdalara dikkat etmelerinin gerektiği söyledi.  Bu dönemde uzun bir süre aç kalınacağını hatırlatan uzmanlar, ilk hafta içinde vücudun bu açlığa ve yemek yeme saatlerine kendini adapte edeceğini, daha sonra harcanan günlük enerjiyi düşürerek metabolizmanın yavaşlamaya başlayacağını belirtti.
Beslenme uzmanları ramazan ayında yiyeceklerin içeriğinde bulunan yağ, karbonhidrat, protein, vitamin ve minarelerle dikkat ederek daha dinç, daha fit ve daha sağlıklı bir şekilde bayramı karşılayabileceklerini söyledi. Şeker hastası, ilaç tedavisi gören hasta kişilerin de beslenme düzenlerine çok dikkat etmesi ve yetersiz beslenmemesi gerektiği söylendi.
Ramazan’da saÄŸlıklı beslenerek bayramı daha dinç ve fit karşılayabilmek için uzmanların birkaç önerileri :
- Özellikle kızartmalardan, mayalı besinlerden (hamur işlerinden), aşırı şeker ve yağ içeren besinlerden uzak durmanız, gece oluşabilecek hazımsızlıklardan, mide yanmalarından, reflüden, ayrıca kilo alma problemlerinden sizi koruyacaktır.
- Sahur yemeklerinde seçilen besinler yüksek enerji içeren ve kolay hazmedilecek besinler olmalıdır.
- Gün içinde susuz kalacağınız için de sıvı ihtiyacınızı çok iyi karşılamalısınız. Özellikle su tüketiminiz önemlidir. Suyu ortalama 2-2,5 litre içmeye, bununla birlikte enerji verebilecek ama sizin için faydalı olacak sıvılarla da sıvı ihtiyacınızı karşılamaya dikkat etmelisiniz.
- Seçilen ana yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle ızgara, fırında veya haşlama yapılan yemeklerin tercih edilmesi ileriki saatlerde mide kramplarına, hazımsızlığa ve mide yanmalarına karşı sizi koruyacaktır.
- Ramazan ayında beslenme sıklığı 4 öğün olmalıdır; sahur, iftar açılışı, iftar yemeği, Gece yatmadan önce bir ara öğün olmalıdır ve ayrıca gerekli olan sıvı ihtiyacı da karşılanmalıdır.
- İftar yemeğinden sonra mide sindirimine, özellikle de metabolizmanıza yardımcı olması için egzersiz (yürüyüş) yapabilirsiniz. Özetle yemeği yer yemez hemen TV veya bilgisayar karşısına uzanmak, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek daha iyi olacaktır.
- Ve unutmayın ki, oruç tuttuğunuz günde harcadığınız ile normal günde harcadığınız enerji farklıdır. Bu yüzden dengeli bir beslenme programınızın olması özellikle vücuttaki yağ miktarının artmasına engel olacaktır.
- Karbonhidratlardan korkmayın ama rafinelenmiş şeker, şekerli gıdalar yerine daima kompleks olan kepekli ürünler, meyve, tahıllar, bakliyatlar tercih etmeniz daha doğru olacaktır. Ilımlı karbonhidrat alımı şişmanlığı önler.
- Günlük yaşantımızda ne yazık ki spor ve fiziksel aktivite kavramları bize hala uzak, daha doğrusu hayatımızda sık sık yer almıyor. Özellikle Ramazan ayında metabolizmanın düşmesi ile hareketlerimizi daha da azaltarak tembel bir vücuda sahip duruma gelebiliyoruz. Bu sebeple akşam yemeklerinden sonra ailece yürüyüşler yapın.
- Aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlısı tercih edilebilir.
Internet, popüler kültür, magazin, sıcak haberler ve günün son dakika gelişmeleri anında eguncel.com ‘ sizlerle. Sitemizin e-bültenine kayıt olun güncel yazılar e-mail adresinize gelsin. Bizi takip edin ilk öğrenen siz olun.